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三款运动捍卫纤腰

发表时间:2022-09-28 17:48:16
拥有纤腰是每个pk10四码二期必中方法的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。    简单收腹运动:    这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。    运动密度:每日3~4回,每回15下。    ■仰卧起坐练正腹肌    1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。    2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。    ■呼吸练侧腹肌    1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。    2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。    3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。    ■转身练内外斜肌    1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。    2.左右交替进行20次。

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