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健身房如何锻炼小腿肌肉

养生之道网导读:一般健身初学者不太喜欢练腿,一个是觉得没有肌肉更明显的上半身值得炫耀,另一方面也觉得累和麻烦。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量,锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量,增加基础代谢率,从而让体脂率降到更低。那么在健身房如何锻炼小腿肌肉呢?我们一起来看看吧。

健身房如何锻炼小腿肌肉

1、坐式蹬腿机小腿练习建议:使用蹬腿机,通常在座位上,将自己的位置 。放置在该平台下缘你的脚趾。演习开始向前/向上推你的脚趾(可以添加砝码,以增加阻力平台)平台。务必抓住运动的顶部平台为一计数,返回到起始位置和重复,直到失败。

2、摇摆杠铃练习建议:站立在附近的一个深蹲架领域和地方对你的肩膀杠铃,你的脖子后面,(您可以添加权重板块,以增加阻力的杠铃 )。开始慢慢地摇摆你的脚后跟稍微让你的脚趾脱落地面约2英寸的运动。一旦你震撼远远不够,滚你的脚后跟着你的毛尖脚趾。确保真正在这个运动的顶部你的小腿弯曲为一个计数,并返回到起始位置 。重复,直到失败。

3、坐在小腿推拉练习建议:自己的位置上坐下小腿机。在平台上放置你的脚趾,把你的脚趾,使你的高跟鞋成为提高,使您对您毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿,在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置,重复,直到失败。初步向上运动应快速和爆发力。

4、杠铃推拉练习建议:站立在附近的一个深蹲架领域和地方对你的肩膀杠铃,你的脖子后面,(您可以添加权重板块,以增加阻力的杠铃 )。这项运动是坐在小腿引发类似。首先把你的脚趾使你的高跟鞋成为提高,使您对您的毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿,在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置,重复,直到失败。

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