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下半身肥胖如何减肥效果好

养生之道网导读:现实生活中大多数人的下半身肥胖困扰,尤其是女性总是特别容易下半身肥胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,那么下半身肥胖如何减肥效果好呢?下面跟着小编一起来看下。

下半身肥胖怎样减肥效果好

1、下半身按摩
下身肥胖的人怎么减肥?经常对下半身进行按摩操作,这样不仅可以放松自己的身体,还能起到减肥的作用。因为按摩的时候,可以让全身的血液循环都变得更加畅通,间接提高了新陈代谢的速率,这样可以加速减肥。大家在家的时候,可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧,这里分布着大量的穴位,多按按有利于腿型的塑造。

大家在平时走路的时候,也可以加快速度,步伐迈得大一点,落地的时候先落脚掌,这样走半个小时的话,就可以全身冒汗,就是因为体内的脂肪在燃烧,肌肉也能得到拉伸,这样也是有利于下半身的。

下半身肥胖如何减肥效果好

2、控制饮食
早餐不要吃太多,不要吃太饱。午餐晚餐时,多吃肉,多吃菜,少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上,感到饥饿就吃点,避免因为过度饥饿而吃的更多。

下半身肥胖如何减肥效果好

3、有氧运动
很简单,就去跑步。开始运动时,难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行,只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律,先是跑一天休息一天,再然后跑两天休息一天,如此类推,最终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率,还要增加训练费强度,慢慢加,在自己能忍受的范围内进步。

4、力量训练
这个可以随便选择项目,只要锻炼到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基础代谢,让腿部无法储存太多脂肪。常见的腿部力量训练,有深蹲,靠墙半蹲,硬拉。建议一周最少训练两次。

5、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

下半身肥胖的成因

下半身肥胖的成因有三点:
第一点是因为生活习惯不良所造成的脂肪堆积(例如久坐、坐姿不良、缺乏运动等);
第二点是因为消化系统亚健康所造成的脂肪堆积(例如消化不良、饮食不规律等);
第三点是因为身体基础所造成的脂肪堆积(例如天生下肢肥胖等)。

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