得了网球肘怎么治疗好

养生之道网:球类运动中胳膊总是会过度劳累,容易得网球肘,那么得了网球肘怎么治疗好呢?养生之道网为您分析得了网球肘怎么治疗好,看看吧。

什么是网球肘?

网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛,是过劳性综合征的典型例子。

网球肘是怎么产生的?

疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。打网球、高尔夫、棒球、羽毛球,都需要握拳状态下重复伸腕,当肌肉用力不平衡,或者柔韧性下降,甚至年龄增大都会等造成网球肘的发生。

哪些人容易得网球肘?

击球时技术不正确,球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等原因造成网球肘在网球、羽毛球运动员中较常见。

得了网球肘怎么治疗好

其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等因为手臂某些活动过多,长期反复用力做肘部活动,也易患此病。所以,家庭主妇、砖瓦工、木工等患此病的大有人在。

得了网球肘怎么治疗好:自我按摩

按摩可以促进血液循环,从而缓解网球肘。养生之道网提醒,自我按摩可每日做l~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。

1、预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。

2、揉合谷穴:经络合穴,阵痛通络。

3、揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。

4、揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。

5、拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。

6、掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐0.5~l分钟。

7、按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

8、推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作0.5~l分钟。

9、掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动0.5~l分钟,以局部发热为佳。

10、点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按0.5~1分钟。

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