上班族该如何保护脊椎

养生之道网导读:上班一族由于长时间坐在电脑前,因此很容易会出现颈椎或脊椎问题。那么大家是否知道,上班族该如何保护脊椎呢?我们一起来学习一下吧。

1、注意坐姿

说到保护脊椎,最重要的就是要有正确的坐姿了。一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。上班族要注意,座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐着办公的时候要保持上身挺立,要选择有靠背的座椅,背部可以自然地依靠在椅背上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要跷二郎腿,因为跷二郎腿会让腿、脚部受压不均,还会使颈椎、腰椎过度弯曲,盆骨也会受到影响。

上班族该如何保护脊椎

2、适时活动

在连续工作1小时后,可以做一做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。也可以活动一下腰部,缓解疲劳。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态的办公一族,既影响颈椎,又易引起视觉疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的健康。

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3、注意防寒

对于上班族来说,平时都在办公室里,而长时间待在有空调的室内,寒气很容易就会侵袭机体,所以上班族不仅要注意自己的着装、仪表,而且还要注意防寒才行,避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适,甚至导致脊椎也受到伤害。而且风寒会使颈部血管急剧收缩,血流速度突然的降低,会影响颈部细胞组织的代谢和血液循环。因此,上班族要注意防寒,即使是pk10也不能松懈。

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